Matcha pendant là grossesse : ce qu’il faut savoir

Le matcha est riche en caféine et antioxydants. Pendant la grossesse, sa consommation est autorisée mais nécessite des ajustements.

Matcha enceinte : autorisé, mais à dose contrôlée (caféine)

Le matcha de qualité cérémonie contient entre 35 et 70 mg de caféine par tasse, selon la quantité de poudre utilisée (entre 1 et 1,5 gramme). En comparaison, une tasse de café standard contient 80 à 100 mg de caféine.

Les recommandations officielles – de l’ANSES et de l’Organisation mondiale de la santé – conseillent aux femmes enceintes de ne pas dépasser 200 à 300 mg de caféine par jour. Ce seuil vise à limiter les risques de retard de croissance fœtale ou de fausse couche liés à un excès de stimulants.

Une consommation quotidienne de 1 tasse de matcha est généralement sans danger, à condition de limiter les autres sources de caféine comme le café, le thé noir, le chocolat ou les sodas.

Les effets de la caféine varient selon les femmes : certaines peuvent ressentir de la nervosité ou des nausées, surtout en début de grossesse. Il est recommandé de ne pas consommer de matcha à jeun.

En cas de doute ou de fatigue inhabituelle, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.

Des bienfaits sous conditions de modération

Antioxydants : protection cellulaire

Le matcha est riche en catéchines, notamment en EGCG, connues pour leurs propriétés antioxydantes. Ces molécules aident à limiter le stress oxydatif, un facteur lié à certaines complications de grossesse. Toutefois, en excès, elles peuvent réduire l’absorption de l’acide folique, indispensable au développement du système nerveux du futur bébé.

L-théanine : un effet calmant sans somnolence

La L-théanine présente dans le matcha a un effet apaisant sur le système nerveux. Elle permet de réduire le stress sans provoquer de baisse d’énergie. Ce profil est intéressant pour les femmes enceintes sensibles à l’agitation liée au café.

Chlorophylle : soutien digestif et détox léger

Le matcha OhMatchaa! est riche en chlorophylle, un pigment végétal qui favorise l’élimination des toxines. Il peut aussi contribuer à améliorer le transit intestinal, souvent ralenti pendant la grossesse.

Satiété : limiter les envies sucrées

Le matcha provoque un léger effet de satiété, surtout lorsqu’il est consommé avec un liquide chaud. Cela peut aider à réduire les fringales, fréquentes pendant la grossesse.

Les risques à surveiller pendant la grossesse

Caféine : un dosage à ne pas dépasser

Le matcha contient de la caféine : entre 35 et 70 mg par tasse selon la dose. Un excès peut entraîner des risques pour le fœtus, notamment un faible poids de naissance ou un risque accru de fausse couche. Les autorités de santé recommandent de ne pas dépasser 200 à 300 mg de caféine par jour pendant la grossesse. Il est donc essentiel de limiter les autres sources : café, thé, chocolat, boissons énergisantes.

Nutriments : interactions à connaître

Les catéchines peuvent limiter l’absorption du fer non héminique (d’origine végétale) et de l’acide folique, deux éléments clés pendant la grossesse. Il est conseillé de ne pas consommer de matcha en même temps qu’un repas riche en fer ou avec un supplément de folates.

Nos recommandations pour une consommation sûre

• Limiter à 1 tasse par jour, soit environ 1 à 1,5 g de poudre de matcha, pour rester sous le seuil de 200 à 300 mg de caféine recommandé pendant la grossesse.
• Éviter de boire du matcha à jeun : il peut causer des nausées ou de l’inconfort digestif. Le consommer après un petit déjeuner ou une collation est préférable.
• Espacer la prise de matcha d’au moins 1 heure avant ou après les compléments en fer ou en acide folique, pour éviter toute interaction avec l’absorption de ces nutriments.
• Choisir un matcha bio et traçable, avec des certificats d’analyse garantissant l’absence de métaux lourds comme le plomb. Vérifier l’origine (préfecture japonaise, méthode de culture).
• Préférer des recettes simples et digestes : latte au lait végétal, smoothie sans caféine, madeleines maison. Éviter les mélanges contenant d’autres sources de caféine.

Alternatives sans caféine pendant la grossesse

Certaines boissons peuvent remplacer le matcha temporairement si l’on souhaite réduire encore plus la caféine, tout en gardant un moment chaud et réconfortant.